大便问题

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您好：

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘的发生主要是因为进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少引起的。

在日常生活中应养成以下良好的习惯：

1、定时排便：每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

2、多吃蔬果杂粮：因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

3、多饮水：每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

4、适当运动：许多朋友因为工作的原因很少走动，这样就很容易引起便秘。适量的运动可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

5、乐观的生活态度：保持身心愉快也可以赶走便秘，合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

若长期便秘，建议您及时到专业肛肠医院检查治疗。切忌不要盲目的使用泻药解决，以免加重病情，给自己带来更大的危害。

希望我的回答对您有所帮助，祝您早日摆脱便秘的困扰。