首先，需要调整的是情绪。 注意以下事项即可控制体重，有效减肥：
1、很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃，放弃减肥。
2、就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。
所以，首先要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，需要的是“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
3、可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
注意:一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
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