如果从来没做过，一开始做的时候，10个一组比较好，以训练动作为主，因为训练的动作不对很容易拉伤肌肉，反而不好；这样一般是一个月，每天都要练习，50个；
等动作很标准后，再开始做更多，每组做到胳膊感觉 酸胀为止，或感觉到再做一个就无法起来了，能坚持就坚持；能做多少就做多少，一般是60个往上；
这样再做三个月左右，就可以补充蛋白质粉了，每天10g，一般的包装都是这样的；早饭或午饭后有规律的食用就可以；晚上食用没用。
再过三个月或更久，觉得能力够了，可以用脚高手低的动作练习；
再就是坚持就好~~
肌肉用进废退！
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